2021年4月9日(金)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2166日目
体幹トレーニング625日目
ジョギング連続2517日目
禁酒達成率61.4% 205/334日(目標達成率70%)
マスクラン349日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.3km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 6.4km/目標6km(112週連続達成)
今月の走行距離 実績 10.2km/目標30km(25ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 69.2kg | 67.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 19.2% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1540kcal | 1530kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢46歳) | 30才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 53.0kg | 53.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2021年4月30日
今日も近所を軽くジョギング。
しばらくはブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮。
今日でジョギング走行距離の週間目標に到達。
これで112週連続での達成!
昨日と比べ体重は0.1kg増加。
明日は体重が減少するよう、今日もしっかり節制していこう!
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです!
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