ダイエット1436日目〜一週間振りに体重が68kg台に復帰!〜
キラ
Special Life
2021年9月4日(土)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2314日目
体幹トレーニング773日目
ジョギング連続2665日目
禁酒達成率68.7% 331/482日(目標達成率70%)
禁酒21日目(9月末まで)
マスクラン497日目
今朝の仙台は雨。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング(メニュー:ダイエット)
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインVクランチ
今週の走行距離 実績 7.4km/目標6km(132週連続達成)
今月の走行距離 実績 4.7km/目標30km(30ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 69.0kg | 67.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 18.8% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1542kcal | 1530kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢46歳) | 29才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 53.1kg | 53.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2021年9月30日
今日は近所を軽くジョギング。
ブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮してますが、ダイエットの結果が思わしくないので、たまに長い距離を走るようにしていく。
昨日と比べ体重は0.2kg増加。
最近は69kg近い状態が多い。
来週は67kg台に入れるよう、しっかり節制していこう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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