ダイエット869日目〜狭山稲荷山公園をジョギング!〜
キラ
Special Life
2022年3月15日(火)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2506日目
体幹トレーニング965日目
ジョギング連続2857日目
禁酒達成率67.5% 454/673日(目標達成率70%)
マスクラン687日目
今朝の仙台は雨。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 3.6km/目標6km(159週連続達成)
今月の走行距離 実績 16.3km/目標30km(36ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 71.0kg | 67.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 19.9% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1570kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 32才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 53.9kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2022年3月31日
今日は近所を軽くジョギング。
昨日に引き続き雨の中をジョギング。
土砂降りで全身びしょびしょになりながら走ってきました。
昨日と比べ体重は1.0kg減少。
早々に69kg台に復帰できるよう、今日もしっかり節制していこう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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