ダイエット679日目〜ベチャベチャの雪の上をショートラン〜
キラ
Special Life
2022年2月3日(木)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2466日目
体幹トレーニング925日目
ジョギング連続2817日目
禁酒達成率68.5% 434/634日(目標達成率70%)
マスクラン647日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 6.0km/目標6km(154週連続達成)
今月の走行距離 実績 3.5km/目標30km(35ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 70.2kg | 67.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 19.1% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1566kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 30才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 53.9kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2022年2月28日
今日は近所を軽くジョギング。
今日も快調なペースでのジョギングを楽しめました。
今日でジョギング走行距離の週間目標に到達。
これで154週連続での達成!
昨日と比べ体重は0.5kg増加。
しっかり節制したにもかかわらず増加したのは意外。
明日は体重が減少するように、今日も引き続き節制していこう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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