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2022年2月6日（日）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2469日目
体幹トレーニング928日目
ジョギング連続2820日目
禁酒達成率68.4% 436/637日（目標達成率70%）
マスクラン650日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.3km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 1.3km/目標6km（154週連続達成）
今月の走行距離 実績 7.2km/目標30km（35ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.3kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.1％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1568kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 30才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.9kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年2月28日
今日は近所を軽くジョギング。
一昨日の夜の雪が残り、一部凍結した路面がある中でジョギング。
比較的走りやすかったので、ほぼ普通のペースで走ることができました。
昨日と比べ体重は0.5kg増加。
70kg前後で停滞している日々が続いている。
今週はこの停滞から抜け出し、68kg台に突入させよう！
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現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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