ダイエット1022日目〜路面凍結で気をつけながらも何度か足を滑らせたジョギング〜
キラ
Special Life
2022年2月10日(木)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2473日目
体幹トレーニング932日目
ジョギング連続2824日目
禁酒達成率68.5% 439/641日(目標達成率70%)
マスクラン654日目
今朝の仙台はくもり。
今日は最低限のショートラン。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング(メニュー:ダイエット)
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインVクランチ
今週の走行距離 実績 5.1km/目標6km(154週連続達成)
今月の走行距離 実績 10.9km/目標30km(35ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 68.4kg | 67.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 16.3% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1574kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 24才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.3kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 9 | 8 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2022年2月28日
今日は最低限のショートラン。
5時台の真っ暗な中を走ってきました。
昨日と比べ体重は1.4kg減少。
ようやく68kg台に復帰。
とはいえまだまだ重すぎる状態。
さらに減少するよう継続して節制していこう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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