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2022年4月12日（火）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2534日目
体幹トレーニング993日目
ジョギング連続2885日目
禁酒達成率66.6% 467/701日（目標達成率70%）
マスクラン715日目
今朝の大宮は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.3km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 2.7km/目標6km（163週連続達成）
今月の走行距離 実績 13.2km/目標30km（37ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.8kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.7％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1586kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 38才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.6kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | – | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
| 骨量 | -kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年4月30日
今日は近所を軽くジョギング。
まだ日が昇る前の気温が低い状態のはずが、すぐ汗ばんでくるぐらい暖かい中でのラン。
昨日と比べ体重は1.4kg減少。
明日も減少するように、今日もしっかり節制していこう。
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本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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