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2022年5月20日（金）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2572日目
体幹トレーニング1031日目
ジョギング連続2923日目
禁酒達成率66.2% 489/739日（目標達成率70%）
自宅禁酒12日目（5月末まで）
マスクラン752日目
今朝の大宮は晴れ。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
運動
ジョギング 0.8km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 5.4km/目標6km（168週連続達成）
今月の走行距離 実績 20.2km/目標30km（38ヶ月連続達成中）
出先のため数値は昨日のまま。
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 69.4kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 16.8％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1587kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 36才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.8kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | － | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
| 骨量 | －kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年5月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
痛風発作が再発。
足に激痛が走る中、何とか最低限の距離を走り切りました。
初めて痛風の発作が出たのは約2年半前。
禁酒して節制している中で再発するとは想定外ですが、まだまだ食生活に問題があるようです。
これを機に見直していこう。
一昨日と比べ体重は0.9kg減少。
今週の目標である68kg台まであと0.5kg。
明日目標を達成できるように、今日もしっかり節制していこう！
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本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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