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2022年6月11日（土）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2594日目
体幹トレーニング1053日目
ジョギング連続2945日目
禁酒達成率66.9% 509/761日（目標達成率70%）
自宅禁酒34日目（6月末まで）
マスクラン774日目
今日の仙台はくもり。
今日は七北田公園をジョギング。
運動
ジョギング 5.3km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 12.3km/目標6km（172週連続達成）
今月の走行距離 実績 16.5km/目標30km（39ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.0kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.3％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1527kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 29才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.7kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年6月30日
今日は七北田公園をジョギング。
久しぶりに5km以上の距離を走りましたが、痛風発作の炎症による影響はほぼありませんでした。
これからは長い距離を走る日を増やしていこう。
昨日と比べて体重は0.4kg減少。
68.0kgと今週の目標である67kg台に0.1kg届かず。
来週は67kg台に突入できるよう、引き続きダイエットに取り組んでいこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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