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2022年9月11日（日）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2686日目
体幹トレーニング1145日目
ジョギング連続3037日目
禁酒達成率66.0% 563/853日（目標達成率70%）
今日の広島は雨。
今日はホテル周辺を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.0km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 1.0km/目標6km（185週連続達成）
今月の走行距離 実績 14.3km/目標30km（42ヶ月連続達成中）
出先のため数値は昨日のまま。
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.5kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.5％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1581kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 38才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.5kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | – | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | -kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年9月30日
今日はホテル周辺を軽くジョギング。
川沿いの景色を楽しみながら、気分よく走ってきました。
今日は出先のため数値測定できませんが、明日の測定時に数値改善しているよう今日も節制していこう！
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本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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