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2022年9月15日（木）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2690日目
体幹トレーニング1149日目
ジョギング連続3041日目
禁酒達成率65.9% 565/857日（目標達成率70%）
今日の仙台はくもり。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.5km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 6.2km/目標6km（186週連続達成）
今月の走行距離 実績 19.4km/目標30km（42ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 71.2kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.6％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1581kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 31才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.2kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年9月30日
今日は近所を軽くジョギング。
気分の良いジョギングが楽しめた。
ジョギング走行距離の週間目標に到達。
これで186週連続での達成。
今日からSTEPNを利用開始。
まだスニーカーを購入していませんが、自分のペース確認のためにアプリを使ってジョギング。
自分のペースの場合、Jogger（4〜10km/h）のスピード範囲がちょうど良さそう。
この後、購入するスニーカーを探して、明日から本格的に運用開始しよう。
昨日と比べて体重は0.3kg増加。
明日は減少するように、今日もしっかり節制していこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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