ダイエット1871日目~ジョギングの連続出走が2222日に到達!明日から3333日に向けてスタート!~
キラ
Special Life
2022年9月15日(木)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2690日目
体幹トレーニング1149日目
ジョギング連続3041日目
禁酒達成率65.9% 565/857日(目標達成率70%)
今日の仙台はくもり。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.5km
体幹トレーニング(メニュー:ダイエット)
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインVクランチ
今週の走行距離 実績 6.2km/目標6km(186週連続達成)
今月の走行距離 実績 19.4km/目標30km(42ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 71.2kg | 68.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 19.6% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1581kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 31才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.2kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2022年9月30日
今日は近所を軽くジョギング。
気分の良いジョギングが楽しめた。
ジョギング走行距離の週間目標に到達。
これで186週連続での達成。
今日からSTEPNを利用開始。
まだスニーカーを購入していませんが、自分のペース確認のためにアプリを使ってジョギング。
自分のペースの場合、Jogger(4〜10km/h)のスピード範囲がちょうど良さそう。
この後、購入するスニーカーを探して、明日から本格的に運用開始しよう。
昨日と比べて体重は0.3kg増加。
明日は減少するように、今日もしっかり節制していこう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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