ダイエット526日目〜食べ過ぎて太ってもすぐ元に戻る体になってきた！〜
キラ
Special Life
ダイエット2340日目～今月の目標67.0kgを達成！完全食の有効活用が目標達成の鍵！～
キラ
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2021年9月30日（木）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2340日目
体幹トレーニング799日目
ジョギング連続2691日目
禁酒達成率70.3% 357/508日（目標達成率70%）
禁酒47日目（9月末まで）
マスクラン523日目
今朝の大宮は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.3km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 5.0km/目標6km（135週連続達成）
今月の走行距離 実績 34.0km/目標30km（31ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 66.4kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 16.6％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1518kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢46歳） | 36才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.5kg | 53.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | – | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 9 | 8 | 10 |
| 骨量 | -kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2021年9月30日
今日は近所を軽くジョギング。
ブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮してますが、ダイエットの結果が思わしくないので、たまに長い距離を走るようにしていく。
昨日と比べ体重が0.1kg減少。
66.4kgになり今月の最低体重を記録しました。
そして今月の目標であった67.0kgを達成！
なかなか到達できませんでしたが、ついに66kg台にまで入ることができました。
今回は完全食であるベースブレッドを活用できたのが多い。（※）
特に出張時。
今まではどうしても外食になって、必要以上に食べ過ぎる傾向があった。
出張にベースブレッドを持っていくことで、適度にカロリーを制限し、栄養をバッチリ取ることに成功。
みるみる体重を落とすことができた。
（※）完全食ベースブレッドについて
1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
来月の目標を66kg以下に設定。
この目標を達成できるよう、来月もしっかり節制していこう！
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本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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ABOUT ME
ブログ「Spesial Life」を運営しているキラと申します。
当ブログでは、たった一度の人生を豊かに彩るための情報を発信しています。
目まぐるしく変化する現代社会の中で、思うような人生を送ることができずに困っていることはありませんか？
僕自身、大学卒業後、サラリーマンとして生きていくなかで、想像していた人生とはかけ離れた不満だらけの日々を送っていました。
それがある本と出会い、考え方と行動を変えることで、自分が望むような人生が手に入ることを知ったんです。
それ以来、自分自身の考え方と行動を変えることを実践して、人生を素晴らしいものへと変えている真っ最中です。
このブログでは僕自身の実体験を踏まえた人生を変える情報や考え方を発信しています。
あなたにとって素晴らしい人生が手に入るよう、一緒に行動していきましょう！
