2022年9月30日（金）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2705日目
体幹トレーニング1163日目
ジョギング連続3056日目
Sweatcoin15日目
STEPN15日目
禁酒達成率65.7% 573/872日（目標達成率70%）
今日の仙台は晴れ。
今日は七北田公園をジョギング。
運動
ジョギング 5.3km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 23.0km/目標6km（188週連続達成）
今月の走行距離 実績 84.9km/目標30km（43ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.8kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.9％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1585kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 29才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.4kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年9月30日
今日は近所をジョギング。
仙台の朝は涼しくて、ジョギングするのに最高の状態になってきました。
また、七北田公園の木々が色づいてきて、これからは紅葉を眺めながらのランも楽しみ。
STEPNを利用してのジョギング15日目。
Sweatcoinの利用も15日目。
ジョギングを終えた時点で約6,100歩。
昨日は1万歩を突破。
今日も1万歩を目指していこう。
昨日と比べて体重は0.8kg減少。
昨日もう一段階体重を落としたいと思っていましたが、いい感じで体重が落ちました。
明日も引き続き減少するように、今日もダイエットに取り組んでいこう！
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本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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