ダイエット1304日目~咳喘息の症状が落ち着いたか薬なしで様子をみよう~
キラ
Special Life
2023年1月1日(日)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2798日目
体幹トレーニング1256日目
ジョギング連続3149日目
禁酒達成率63.8% 614/963日(目標達成率70%)
今日の仙台は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.1km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 1.1km/目標6km(201週連続達成)
今月の走行距離 実績 1.1m/目標30km(46ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 72.8kg | 68.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 21.1% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1590kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢48歳) | 34才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.4kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 12 | 9 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2023年1月31日
今日は近所を軽くジョギング。
今年の走り初めに七北田公園に行こうと思いましたが、息子が早起きしてきたので近場をサッと走って終了。
そのおかげで自宅に着いたらちょうど初日の出が上ってきて、家族で拝むことができました。
昨日と比べ体重は0.2kg減少。
昨年はなかなか体重が落ちなくなったシーズンでした。
今年は体重65kg台前後を維持できるように、しっかりダイエットに取り組んでいこう!
ジョギングを楽しむならシューズはゲルカヤノがおすすめ。
包み込まれるような優しい履き心地と、抜群の衝撃吸収力。
足への負担を感じることなく、気持ちの良いランが楽しめます。
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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