ダイエット419日目〜体重が落ち、体調も絶好調でいい感じ〜
キラ
Special Life
2023年1月7日(土)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2804日目
体幹トレーニング1262日目
ジョギング連続3155日目
禁酒達成率63.6% 616/969日(目標達成率70%)
朝6時前の仙台は真っ暗。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 7.0km/目標6km(202週連続達成)
今月の走行距離 実績 7.0m/目標30km(46ヶ月連続達成中)
1月2日のアプリの不具合で計測距離が0.7km短い状態。
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 72.3kg | 68.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 20.3% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1594kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢48歳) | 32才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.6g | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2023年1月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今日から実家に帰省。
朝早く出発するため、ジョギングは最低限の距離をサッと走って終了。
昨日と比べ体重は0.1kg減少。
帰省すると体重がいつも増加してしまうので、帰ってきたらしっかり節制していこう!
ジョギングを楽しむならシューズはゲルカヤノがおすすめ。
包み込まれるような優しい履き心地と、抜群の衝撃吸収力。
足への負担を感じることなく、気持ちの良いランが楽しめます。
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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