ダイエット2897日目～農作業の疲労を抜くためにジョギングは最低限で終了！～

2023年4月10日（月）

高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため

ダイエット宣言をして2897日目

体幹トレーニング1355日目

ジョギング連続3248日目

禁酒達成率61.1%　649/1062日（目標達成率70%）

今朝の仙台は晴れ。

今日は最低限のショートランでジョギング終了。

運動
ジョギング 0.7km

体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）

・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ

・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ

・【連動系】　　ツイストクランチ・ドローインＶクランチ

今週の走行距離 実績 1.4km/目標6km（215週連続達成）

今月の走行距離 実績 27.3m/目標30km（49ヶ月連続達成中）

	今日の数値	目標値	初期値
体重（身長171cm）	75.3kg	72.0kg	69.9kg
体脂肪率	20.7％	20.0％	18.0％
基礎代謝量	1659kcal	1550kcal	1583kcal
体内年齢（実年齢48歳）	33	28才	27才
筋肉量	56.6kg	54.0kg	54.1kg
筋肉スコア	2	1	1
内臓脂肪	12	10	10
骨量	3.1kg	2.9kg	3.0kg

目標期日：2023年4月30日

今日は最低限のショートランでジョギング終了。

昨日、妻の実家の農作業（種まき）をお手伝い。

3トンの土をバケツで運ぶなかなかの重労働。

今日は疲れをとるため、ジョギングはサッと走って終了しました。

昨日と比べて体重は0.8kg増加。

農作業の後、沢山食事をごちそうになったので、体重は増えてしまいました。

明日から体重が減少するように、しっかりダイエットに取り組んでいこう！

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本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。

僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。

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