ジョギング

ダイエット1558日目~上級コースでじっくり体幹トレーニングを実施!~

高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1558日目。

ジョギング連続1909日目。

長友式体幹トレーニング導入から17日目。

平日自宅禁酒2日目。

 

今朝の仙台はくもり。

 

 

今日は近所をジョギング。

 

今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 3.6km

ストレッチ

体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)

・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ

・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ

・【連動系】  連動Vクランチ・バックウィングクランチ

今日の消費カロリー 249kcal/今月の消費カロリー 1003kcal

今週の走行距離 実績 9.9km/目標6km(27週連続達成)

今月の走行距離 実績 13.1km/目標30km(6ヶ月連続達成中)

数値の変化(2015年5月6日~)
今日の数値 目標値 初期値
体重(身長171cm) 69.1kg 65.0kg 69.9kg
体脂肪率 18.6% 16.0% 18.0%
基礎代謝量 1550kcal 1530kcal 1583kcal
体内年齢(実年齢44歳) 29才 24才 27才
筋肉量 53.3kg 52.0kg 54.1kg
筋肉スコア 0 1 1
内臓脂肪 10 7 10
骨量 2.9kg 2.9kg 3.0kg

目標期日:2019年8月31日

 

今朝は近所をジョギング。

 

3.6kmを走り、キロ5分を切る快調なペース。

ちょっと前までキロ5分30秒で快調だと感じていましたが、最近はキロ5分が当たり前のペースになってきました!

 

今日は休日ということもあり、朝に運動する時間がたっぷりとれたので、体幹トレーニングをじっくり行うことができました。

長友式体幹トレーニングでは、各トレーニングに初級から上級までの実施回数や時間を紹介してくれています。

時間がないときは初級の内容でやっていますが、今日は全メニューを上級の内容で実施。

朝からいい運動ができました!

 

体重は昨日と比べて0.1kg増加。

二日連続で増加しているので、明日は体重が落ちることを期待しよう!

 

現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら!

高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!

本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。

僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。

今後どんな結果が出てくるのか楽しみです!

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ブログ「Spesial Life」を運営しているmitsuoと申します。 当ブログでは、たった一度の人生を豊かに彩るための情報を発信しています。 目まぐるしく変化する現代社会の中で、思うような人生を送ることができずに困っていることはありませんか? 僕自身、大学卒業後、サラリーマンとして生きていくなかで、想像していた人生とはかけ離れた不満だらけの日々を送っていました。 それがある本と出会い、考え方と行動を変えることで、自分が望むような人生が手に入ることを知ったんです。 それ以来、自分自身の考え方と行動を変えることを実践して、人生を素晴らしいものへと変えている真っ最中です。 このブログでは僕自身の実体験を踏まえた人生を変える情報や考え方を発信しています。 あなたにとって素晴らしい人生が手に入るよう、一緒に行動していきましょう!