ジョギング

ダイエット1562日目~最低限のつもりがまずまずの距離をジョギングできました!~

高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1562日目。

ジョギング連続1913日目。

長友式体幹トレーニング導入から21日目。

平日自宅禁酒6日目。

 

今朝の仙台は雨。

 

 

今日は近所をジョギング。

 

今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 3.6km

ストレッチ

体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)

・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ

・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ

・【連動系】  連動Vクランチ・バックウィングクランチ

今日の消費カロリー 250kcal/今月の消費カロリー 1392kcal

今週の走行距離 実績 5.6km/目標6km(27週連続達成)

今月の走行距離 実績 18.7km/目標30km(6ヶ月連続達成中)

数値の変化(2015年5月6日~)
今日の数値 目標値 初期値
体重(身長171cm) 69.4kg 65.0kg 69.9kg
体脂肪率 18.4% 16.0% 18.0%
基礎代謝量 1561kcal 1530kcal 1583kcal
体内年齢(実年齢44歳) 28才 24才 27才
筋肉量 53.7kg 52.0kg 54.1kg
筋肉スコア 0 1 1
内臓脂肪 10 7 10
骨量 2.9kg 2.9kg 3.0kg

目標期日:2019年8月31日

 

今日は気分がのらず、ジョギングは最低限のショートランにしようかと思って走り始めました。

最初は身体が重く感じたのですが、だんだん快調なペースに!

気づけばどんどん距離を延ばして、3.6kmとまずまずの距離のランになりました。

ジョギングのペースは最初の1キロが5分半程度でしたが、残りはキロ5分と快調なランでした。

 

体幹トレーニングは、上級と中級の間ぐらい。

じっくりトレーニングができました。

 

 

体重は昨日と比べて0.2kg減少。

じわじわと五日連続で増加してましたが、やっと減少に転じることができました!

これから徐々に体重を落として、まずは68kg台に復帰しよう!

 

現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら!

高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!

本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。

僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。

今後どんな結果が出てくるのか楽しみです!

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ブログ「Spesial Life」を運営しているmitsuoと申します。 当ブログでは、たった一度の人生を豊かに彩るための情報を発信しています。 目まぐるしく変化する現代社会の中で、思うような人生を送ることができずに困っていることはありませんか? 僕自身、大学卒業後、サラリーマンとして生きていくなかで、想像していた人生とはかけ離れた不満だらけの日々を送っていました。 それがある本と出会い、考え方と行動を変えることで、自分が望むような人生が手に入ることを知ったんです。 それ以来、自分自身の考え方と行動を変えることを実践して、人生を素晴らしいものへと変えている真っ最中です。 このブログでは僕自身の実体験を踏まえた人生を変える情報や考え方を発信しています。 あなたにとって素晴らしい人生が手に入るよう、一緒に行動していきましょう!