ダイエット1232日目～体重がまさかの1kg増加～
キラ
Special Life
ダイエット1643日目〜七五三の食事会などで食べ過ぎているので今日から節制していこう！〜
キラ
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高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1643日目。
ジョギング連続1994日目。
長友式体幹トレーニング導入から102日目。
平日自宅禁酒10日目。
今朝の銚子は雲の多い空。
今日は銚子で軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 2.0km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 137kcal/今月の消費カロリー 260kcal
今週の走行距離 実績 2.0km/目標6km（39週連続達成）
今月の走行距離 実績 3.8km/目標30km（9ヶ月連続達成中）
出先のため数値は一昨日のまま。
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.4kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.0％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1524kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢45歳） | 30才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.5kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 7 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2019年11月30日
今日は帰省中の地元でジョギング。
昨日は朝5時台で真っ暗でしたが、今朝は6時過ぎの明るい中でジョギング。
今日は痛風発症以来最も長い2kmを走りました。
まだ痛み止めを飲んではいますが、今日は全く足を気にせず走ることができました！
今回は息子の七五三で帰省しており、食事会などで食べ過ぎているので、今日から節制していこう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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ブログ「Spesial Life」を運営しているキラと申します。
当ブログでは、たった一度の人生を豊かに彩るための情報を発信しています。
目まぐるしく変化する現代社会の中で、思うような人生を送ることができずに困っていることはありませんか？
僕自身、大学卒業後、サラリーマンとして生きていくなかで、想像していた人生とはかけ離れた不満だらけの日々を送っていました。
それがある本と出会い、考え方と行動を変えることで、自分が望むような人生が手に入ることを知ったんです。
それ以来、自分自身の考え方と行動を変えることを実践して、人生を素晴らしいものへと変えている真っ最中です。
このブログでは僕自身の実体験を踏まえた人生を変える情報や考え方を発信しています。
あなたにとって素晴らしい人生が手に入るよう、一緒に行動していきましょう！
