2020年4月27日（月）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1819日目。
ジョギング連続2170日目。
長友式体幹トレーニング導入から278日目。
禁酒1日目。
マスクラン4日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は七北田公園を経由するジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 4.3km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今日の消費カロリー 299kcal/今月の消費カロリー2431kcal
今週の走行距離 実績 5.0km/目標6km（64週連続達成）
今月の走行距離 実績 36.4km/目標30km（15ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 69.6kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 17.9％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1574kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢45歳） | 27才 | 25才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.1kg | 53.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2020年4月30日
今日は七北田公園を経由するジョギング。
今日はマスクをしてジョギングの四日目。
いままで不織布の使い捨てマスクをしていましたが、今日は布マスクにしてみました。
その結果、布マスクの方が断然呼吸が楽！
もちろん多少は息苦しいですが、四日間の中で一番気分よく走れました！
昨日は眼鏡が曇って前が見づらかったですが、今日は眼鏡を外すのを忘れなかったので視界も良好。
マスクしてのジョギングも、いい感じに仕上がってきました。
体重は昨日と比べ0.4kg増加。
つい先日68.0kgであったのに、今日は69.6kgをさすがに増加しすぎ！
喝を入れるために今日はジョギング距離を伸ばしました。
まずは増えすぎた体重を早急に元に戻し、67kg台への復帰を目指そう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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