ダイエット564日目〜高止まりしている体重を元に戻していこう！〜
キラ
Special Life
ダイエット1838日目～まだまだジョギングエチケットは継続していこう！～
キラ
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2020年5月16日（土）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1838日目
ジョギング連続2189日目
長友式体幹トレーニング導入から297日目
禁酒達成率100% 6/6日（目標達成率70%）
マスクラン22日目
今朝の仙台はくもり。
今日は七北田公園をジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 6.0km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 411kcal/今月の消費カロリー4546kcal
今週の走行距離 実績 31.9km/目標6km（67週連続達成）
今月の走行距離 実績 65.9km/目標30km（16ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.4kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.1％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1541kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢45歳） | 28才 | 25才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.1kg | 53.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2020年5月31日
今日は七北田公園をジョギング。
1km当たりのスプリットタイムではキロ5分台が目立つようになってきました。
マスクをつけてのジョギングでも、トータルでキロ5分台が出そうな感じです！
ちなみにジョギングエチケットはあまり定着しておらず、今日はほとんどの方がマスクなしで走っていました。
自分はまだまだマスクをしてのランを継続して、周りへの気遣いを心掛けよう。
体幹トレーニングは痛めた右肩に影響がない範囲で実施。
ヒジつきバックブリッジが、一番痛めた部分に負担がかかっていましたが、今日は何とか実施できました！
まだピンポイントで激痛がはしる部分が残っていますが、ほぼ生活に支障がないところまで回復。
全快まであと少し！
体重は昨日と比べて0.7kg減少。
69kg台から一気に68kg台前半までスッと落ちました。
２、３日前にこんな感じ落ちると思っていましたが、今日やっと減少したという感じ。
引き続き、運動と食事にしっかり取り組み、ダイエットの結果を出していこう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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ブログ「Spesial Life」を運営しているキラと申します。
当ブログでは、たった一度の人生を豊かに彩るための情報を発信しています。
目まぐるしく変化する現代社会の中で、思うような人生を送ることができずに困っていることはありませんか？
僕自身、大学卒業後、サラリーマンとして生きていくなかで、想像していた人生とはかけ離れた不満だらけの日々を送っていました。
それがある本と出会い、考え方と行動を変えることで、自分が望むような人生が手に入ることを知ったんです。
それ以来、自分自身の考え方と行動を変えることを実践して、人生を素晴らしいものへと変えている真っ最中です。
このブログでは僕自身の実体験を踏まえた人生を変える情報や考え方を発信しています。
あなたにとって素晴らしい人生が手に入るよう、一緒に行動していきましょう！
