【厳選】継続力を身につける10のコツ～誰でも簡単に継続できる方法の紹介～

「継続には大きな力がある！」

行動を継続できれば、叶えたい夢や目標を実現することができます。

「でも継続って大変」って思うかもしれません。

実は継続するには簡単なコツがあるんです。

こんな疑問や不安を解消する記事です。

継続のコツを上手に活用して、夢実現の人生を手に入れましょう！

本記事を読めば、どうやったら継続できるかが理解できます。

そして継続の力により、あなたの夢を実現できるようになります。

・ブロガー歴9年

・ジョギング連続出走3200日超

・朝3時からの超朝活3年

これら以外にも数々のことを長期間継続してきた僕が、継続することの凄さとコツについて紹介していきます。

継続が持つ凄い力

とてつもない成果を出している方々の共通点。

それは行動を継続することの大切さ。

継続にはそれだけの凄い力があるんです。

継続に関する名言を挙げれば、きりがないほど沢山でてきます。

そして皆、行動を継続したからこそ、誰もが知るような凄い成果をだしているんです。

ここでポイント。

今凄い成果を出していなくても大丈夫。

これから継続ができれば、誰もが人生を変えるほどの結果を出せるということ。

ここからは簡単に継続できる「継続のコツ」を紹介していきます。

継続のコツ①：無理しない

継続するためには無理は禁物。

最初から無理することが、継続失敗の最大の原因です。

これは僕の失敗例。

普段まともに運動していないのに、いきなり10kmというのは無理がありました。

初日にひざを壊し、それ以来1年間はまともに走れなくなってしまうという結果。

最初から無理は禁物です。

運動の習慣がなければ、いきなり走るのではなく歩くことから始める。

このぐらいが無理なく継続するポイントです。

でもどうしても最初に無理してしまう方が多いんです。

行動を始めようと思ったときは、モチベーションが最高に高い状態。

その状態で行動の内容を決めると、どうしても凄い内容を設定してしまうんです。

だから、最初は物足りないぐらいの内容で十分。

「こんな内容でいいの？」

と思うぐらい無理のない内容を設定しましょう。

このぐらいの感じで大丈夫です。

あなたの状態に合わせ、最初は無理のない内容を実行していきましょう。

継続のコツ②：最低限の内容を決めておく

継続失敗の原因の一つが、1日休むことにあります。

たった1日ですが、それが2日になり、3日続き、行動が止まる。

これが継続できなくなるパターンなんです。

だから1日も休むことなく続けることが継続のポイント。

休まず継続できる簡単な方法を紹介します。

この最低限の内容を決めておくことで、継続が止まりそうな時でも簡単に行動することができます。

継続が止まるときというのは、大きく分けると下記の3つが原因。

最低限の内容を決めておくと、これら3つの状態になってもサッと実行することができます。

どのぐらいが最低限の内容かというと次が目安。

このぐらいの感じ。

この程度なら、うっかり忘れても思い出した瞬間に実行できる。

時間がなくても、少し体調が悪くても、やろうと思えば簡単にできる。

このぐらいのすぐできる簡単なこと。

これを最低限の内容として決めておく。

サッと実行できるので、継続が止まるピンチを乗り越えることできます。

継続のコツ③：宣言する

行動の継続を宣言しましょう。

宣言することが行動の後押しをしてくれます。

①継続への決意が強まる

人に宣言しようとすると頭に浮かぶのは、

「宣言するからには必ずやらなければいけない」

ということ。

これは結構プレッシャーかもしれませんよね。

ここのプレッシャーを乗り越えることが継続への決意を強めます。

宣言しようとすることで、この継続への決意を強くすることができるんです。

プレッシャーを乗り越えるのは大変かもしれません。

もし気が引けてしまうなら、逆にこう考えてみましょう。

勇気をだして宣言するだけで、継続の凄い力を活用できます。

凄くお得だと思いませんか？

②使命感に駆られる

人に宣言すると、それは相手に約束したのと同じこと。

そうすると、

という使命感にもにた思いに駆られます。

そうすると、たとえ気分が乗らなくても、

と気持ちを強く持つことができ、行動を継続することができます。

 ③できないと恥ずかしい

宣言することで自尊心を刺激します。

という思いから、何としても実行しようと、強い気持ちを持つことができます。

自分のプライドにかけて、実行しようとするので継続しやすくなります。

宣言する相手は本当によく選びましょう。

せっかく勇気を出して宣言しても、否定されたり、馬鹿にされたら、一気にモチベショーンが下がってしまいます。

意外なことに親、兄弟、配偶者、親友などの身近な人ほど否定することが多いので要注意。

宣言するときは、こういう人を選んで宣言しましょう。

宣言した効果を最大限発揮することができますよ。

継続のコツ④：休んだらすぐ再開する

継続失敗の原因として、1日休んでしまうことがあります。

「継続のコツ②：最低限の内容を決めておく」では、休まないようにする方法を紹介しました。

それでも1日休んでしまったら、もうお終いでしょうか？

そんなことはありません。

1日休んでも継続していくためのポイントを紹介します。

これに尽きます。

最低限の内容でＯＫ。

今すぐ再開しましょう。

休めば休むほど、行動を再開するモチベーションは落ちていきます。

最悪の選択は、

と先延ばしすること。

「先延ばし」は継続がとまる最悪の選択です。

1日休んでしまったことは問題ではありません。

先延ばしすることが大問題。

休んでしまったことに気づいたら、即行動を再開しましょう。

 継続のコツ⑤：仲間とつながる

共に継続する仲間とのつながり。

これは日々のモチベーション維持に大いに役立ちます。

これは以前の僕の失敗例。

例えば、資格の勉強。

このような継続の失敗を繰り返していました。

誰にも知られことなく、何も自分の身につくことなく終了。

せっかく最初に頑張ったのに、何も成果が得られないのは悲しいことですよね。

この失敗の原因を取り払ってくれる方法。

それが「同じ行動をする仲間とつながる」ことです。

お互いの行動を報告したり、応援しあったりする。

これが行動継続のモチベーションにつながります。

また相手が頑張っていると思うと、行動をやめようとする思いに歯止めがかかります。

仲間と一緒に頑張ることが、行動の継続を後押ししてくれますよ。

継続のコツ⑥：なりたい自分をイメージする

行動した結果、どんな自分になりたいのかを明確にしましょう。

そう思えるとモチベーションを維持できます。

最初行動を始めたときは、モチベーションは高いもの。

しかし行動を長く継続していくうちに、だんだんモチベーションは下がっていきます。

すると、

などと考えてしまい、あっさり行動が止まってしまいます。

「どんな自分になりたいのか」

ここを常に意識しましょう。

これがモチベーションの低下を防ぎます。

 継続のコツ⑦：記録する

毎日の行動を記録に残すと、継続へのモチベーション維持に役立ちます。

①積み上がった数字を更新したくなる

何日行動しているかを毎日記録してみましょう。

数字がどんどん大きくなっていくのは、自分が頑張っている証拠。

これが、

と積みあがれば積みあがるほど、もっと記録を伸ばしたくなってきます。

これが継続のモチベーションになります。

小刻みに目標日数を決めておくと、

というモチベーションになるのでおすすめ。

いきなり大きな目標を設定すると、頭で否定してしまいます。

とか、

と自分にできそうだなと思える程度の目標にすると、継続のモチベーションが上がります。

②積み上げた数字を0にしたくない

徐々に継続日数が積みあがっていくと、気持ちに変化が訪れます。

最初は1日ずつ数字が積みあがっているのが単純に嬉しいもの。

これが、100日、200日となっていくと、

という気持ちになってきます。

このような感情が出てきたら、継続力が強くなった証拠。

と心の底から思えるようになるので、何が起きても継続しようという気持ちになるんです。

③積み上げた数字が自信になる

行動を毎日積みあげて記録した数字は、あなたに自信を植えつけます。

継続をしていると、毎日順調にいくわけではありません。

必ず継続する上で何らかの問題が発生します。

継続日数を積み上げているということは、様々な問題を乗り越えてきたということ。

この経験が、あなたに絶対的な自信を植えつけます。

このように自分を認めることができ、自信に満ちあふれた状態になることができます。

積みあがた日数が大きければ大きいほど、揺るがぬ自信を手に入れることができるでしょう！

継続のコツ⑧：常に目的を意識する

行動する目的がしっかりしていると継続しやすくなります。

これを明確にして、常に意識しましょう。

目的について

例を紹介しながら目的について説明します。

これではだめ。

これは到達する目標であって、目的ではないんです。

目的とは、

とか

など、

ダイエットに成功することで、どんな未来を手に入れたいのか？

というのが目的になります。

頑張るための目的が明確だからこそ、行動を継続することができます。

ここが明確でないと、

このように悲しいほど簡単に誘惑に負けます。

この誘惑に打ち勝ち、行動を継続させてくれるのが「目的」なんです。

常に目的を意識しよう

長く継続しているうちに、行動することが目的になってしまうことがあります。

本当の目的を見失うと、間違った行動をする危険があります。

そうなると望む結果が手に入らなくなるので要注意。

望む結果を手に入れるため、常に目的を意識するようにしましょう。

例えば、先ほどのダイエットの例でいうと、

というように、結果に執着して無茶な行動を考えるようになります。

確かに10kgやせられるかもしれません。

しかし、身体はボロボロ。

目的だった「モテたい」とか「スリムな服を着て出かけたい」というのは、とても果たせない状態。

目的を常に意識していれば大丈夫。

間違った方法をやってしまっても途中で気づくことができます。

というようにおかしい状態になっていることがすぐにわかります。

間違いに気づけば正しい方法に修正できる。

これにより、目的に沿ったダイエットを継続することができるんです。

目的を紙に書き出そう

行動の継続。

そして正しい方法で続けていくために、目的は本当に大事。

もし目的が明確になっていなければ、一度立ち止まって目的をはっきりさせましょう。

方法は簡単。

これだけです。

頭で考えるのではなく、必ず紙に書き出してください。

ここがポイントです。

何のために行動するのかという目的を明確にする。

その目的を常に意識する。

この状態になれば、望む結果を得られるよう、ブレることなく行動を継続できます。

継続のコツ⑨：行動した自分を認める

行動した自分の凄さを認めましょう。

認めることで自尊心が高くなり、自信がついてきます。

このように、行動できた自分を認め、ほめてあげましょう。

毎日自分のことを認める。

これがあなたの中に

という確固たる自信を植えつけます。

この自信が、ますます継続力を向上させます。

長く継続していれば、普通に考えたら継続困難な状況が必ずやってきます。

それでも

という思い。

これがあれば、必ず継続する方法を見つけ出すことができます。

継続のコツ⑩：継続しながら目標を底上げする

継続のコツの最後。

それは継続しながら目標の底上げをすることです。

この目標の底上げにより、継続の力を最大限に発揮することができます。

継続のコツ①～⑨を実践することで、あなたには継続力のベースが身についています。

そのベースがあるあなただからこそ、目標を底上げし、無理なく行動量を増やすことができます。

例えばジョギングなら、

というように目標を上げていきましょう。

行動量を上げるからこそ、得られる成果も大きくなる。

継続力が身についたあなたなら、行動量を上げても必ず実行できます。

行動量を増やして、毎日継続を積み重ねる。

これができるようになると、人生は変わります。

継続のコツ①～⑨を実践すれば、誰もが人生を変えることができるんです。

継続のコツ①～⑨を活用し、継続力を身につけたあなたなら必ず実行できます。

継続の力を最大限発揮して、叶えたい夢や目標を実現させていきましょう。

まとめ：誰でも簡単に継続できる

継続は簡単にできます。

ただし無理は禁物。

一つ一つできることから実行し、行動を積み重ねていきましょう。

行動の継続ができればあなたの人生は大幅によく変わる。

そして一度継続のコツを身につければ、他の行動もより簡単に継続できるようになる。

継続力が身につけば、あなたの人生は音を立てて良く変わっていくことでしょう。

あなたの夢や目標を実現するために、この記事がお役に立てることを願っています。

キラ

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ブログ「Spesial Life」を運営しているキラと申します。 当ブログでは、たった一度の人生を豊かに彩るための情報を発信しています。 目まぐるしく変化する現代社会の中で、思うような人生を送ることができずに困っていることはありませんか？ 僕自身、大学卒業後、サラリーマンとして生きていくなかで、想像していた人生とはかけ離れた不満だらけの日々を送っていました。 それがある本と出会い、考え方と行動を変えることで、自分が望むような人生が手に入ることを知ったんです。 それ以来、自分自身の考え方と行動を変えることを実践して、人生を素晴らしいものへと変えている真っ最中です。 このブログでは僕自身の実体験を踏まえた人生を変える情報や考え方を発信しています。 あなたにとって素晴らしい人生が手に入るよう、一緒に行動していきましょう！