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2020年11月29日（日）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2035日目
体幹トレーニング494日目
ジョギング連続2386日目
禁酒達成率66.0% 134/203日（目標達成率70%）
マスクラン218日目
今日の仙台はくもり。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.7km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今日の消費カロリー 47kcal/今月の消費カロリー2307kcal
今週の走行距離 実績 0.7km/目標6km（94週連続達成）
今月の走行距離 実績 33.6km/目標30km（22ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 67.8kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 17.7％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1533kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢46歳） | 27才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.9kg | 53.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2020年11月30日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
しばらくはブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮。
一昨日の夜から体調が悪くなり、昨晩にかけてどんどん悪化。
回復を優先して爆睡したらだいぶ良くなりました。
今日は無理せず、運動は全て最低限で終了。
体重は昨日より0.4kg増加。
今日は体調を整え、今週こそ体重66kg台に突入させよう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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