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2021年10月13日（水）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2353日目
体幹トレーニング812日目
ジョギング連続2704日目
禁酒達成率70.1% 365/521日（目標達成率70%）
マスクラン536日目
今朝の大宮はくもり。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.3km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 4.5km/目標6km（137週連続達成）
今月の走行距離 実績 13.3km/目標30km（31ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 66.6kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 17.0％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1515kcal | 1520kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢46歳） | 36才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.4kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | – | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 9.5 | 8 | 10 |
| 骨量 | -kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2021年10月31日
今日は近所を軽くジョギング。
ブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮してますが、ダイエットの結果が思わしくないので、たまに長い距離を走るようにしていく。
昨日と比べ体重が0.2kg減少。
これで今月の目標である66.0kgまであと0.6kg。
明日も減少できるよう、今日もしっかり節制していこう！
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本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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