ダイエット1783日目~今日から禁酒を再開!週末の体重増加分を一気に取り戻していこう!~
キラ
Special Life
2022年1月25日(火)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2457日目
体幹トレーニング916日目
ジョギング連続2808日目
禁酒達成率68.5% 428/625日(目標達成率70%)
マスクラン638日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング(メニュー:ダイエット)
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインVクランチ
今週の走行距離 実績 3.6km/目標6km(152週連続達成)
今月の走行距離 実績 28.9km/目標30km(34ヶ月連続達成中)
(RunkeeperでGPSがうまく働かなかった日があり距離がずれている)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 69.6kg | 65.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 18.1% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1570kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 28才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.0kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2022年1月31日
今日は近所を軽くジョギング。
今日も快調にジョギング。
今週は好天が続きそうなので、毎日気分よく走れそう。
昨日と比べ体重が0.3kg減少。
明日も減少できるよう、今日もしっかり節制していこう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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