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2021年11月23日（火）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2394日目
体幹トレーニング853日目
ジョギング連続2745日目
禁酒達成率69.8% 392/562日（目標達成率70%）
マスクラン576日目
今朝の大宮は晴れ。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 3.1km/目標6km（143週連続達成）
今月の走行距離 実績 27.3km/目標30km（32ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.0kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 16.5％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1558kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 36才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.8kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | － | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 9.5 | 8 | 10 |
| 骨量 | －kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2021年11月30日
今日は近所を軽くジョギング。
ブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮してますが、ダイエットの結果が思わしくないので、たまに長い距離を走るようにしていく。
昨日と比べ体重は0.9kg減少。
3日連続で体重が増加中でしたが、ようやく減少に転じました。
明日も減少させて67kg台に復帰させよう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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