ダイエット1983日目~凍っているかと思うほど冷たい雨の中をジョギング!~
キラ
Special Life
2021年12月7日(火)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2408日目
体幹トレーニング867日目
ジョギング連続2759日目
禁酒達成率69.6% 401/576日(目標達成率70%)
マスクラン590日目
朝3時台の仙台は真っ暗。
今日は最低限のショートラン。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.8km
体幹トレーニング(メニュー:ダイエット)
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインVクランチ
今週の走行距離 実績 2.9km/目標6km(145週連続達成)
今月の走行距離 実績 7.4km/目標30km(33ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 69.2kg | 65.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 18.6% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1551kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 29才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 53.4kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2021年12月31日
今日は最低限のショートラン。
一昨日と比べ体重が1.5kg増加。
週末から昨日にかけて、制限せずに食事していたので一気に体重が増えた。
今日から節制を再開するので、増加した体重をコツコツ減少させていこう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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