ダイエット2541日目~体幹トレーニングの継続が1000日に到達!~
キラ
Special Life
2021年12月20日(月)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2421日目
体幹トレーニング880日目
ジョギング連続2772日目
禁酒達成率69.3% 408/589日(目標達成率70%)
マスクラン603日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は最低限のショートラン。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 1.9km/目標6km(147週連続達成)
今月の走行距離 実績 21.5km/目標30km(33ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 70.1kg | 65.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 18.9% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1567kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 29才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.0kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2021年12月31日
今日は最低限のショートラン。
昨日と比べ体重が0.8kg増加。
明日から着実に減少していくよう、しっかり節制していこう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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