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2022年1月3日（月）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2435日目
体幹トレーニング894日目
ジョギング連続2786日目
禁酒達成率68.5% 413/603日（目標達成率70%）
マスクラン617日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 1.8km/目標6km（149週連続達成）
今月の走行距離 実績 2.9km/目標30km（34ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 69.9kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.8％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1564kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 29才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.9kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年1月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
路面の凍結状態が最悪で、気を抜くと簡単に足を滑らせてしまう状態。
転倒しないよう慎重にジョギング。
歩くよりも遅いペースのランとなりました。
帰省を終えて久しぶりに数値を測定。
体重は0.5kg増と思ったほどは増えていなかった。
明日まではあまり制限を設けないで過ごし、明後日からしっかり節制していこう。
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僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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