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2022年1月5日（水）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2437日目
体幹トレーニング896日目
ジョギング連続2788日目
禁酒達成率68.3% 413/605日（目標達成率70%）
マスクラン619日目
今朝の仙台は雪。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 3.2km/目標6km（149週連続達成）
今月の走行距離 実績 4.3km/目標30km（34ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.6kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.3％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1572kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 30才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.0kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年1月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
連日の雪で足元が悪い中を慎重にジョギング。
昨日と比べ体重が0.2kg減少。
年末年始はあまり食事の制限を設けませんでしたが、今日からいつも通りの食生活に変更。
増加した体重を一気に減少させていこう！
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現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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