2022年7月21日(木)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2634日目
体幹トレーニング1093日目
ジョギング連続2985日目
禁酒達成率66.8% 535/801日(目標達成率70%)
マスクラン814日目
今日の大宮はくもり。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.3km
体幹トレーニング(メニュー:ダイエット)
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインVクランチ
今週の走行距離 実績 5.7km/目標6km(177週連続達成)
今月の走行距離 実績 21.5km/目標30km(40ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 69.8kg | 67.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 18.7% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1562kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 39才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 53.8kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | - | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
骨量 | -kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2022年7月31日
今日は近所を軽くジョギング。
キロ6分台とゆっくりとしたペースで走ってきました。
体重は昨日と比べ0.3kg減少。
明日も減少するように、今日もしっかりダイエットに取り組んでいこう!
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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