ダイエット2220日目~34日ぶりに体重68kg台に復帰!~
キラ
Special Life
2022年7月22日(金)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2635日目
体幹トレーニング1094日目
ジョギング連続2986日目
禁酒達成率66.8% 536/802日(目標達成率70%)
マスクラン815日目
今日の大宮は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.3km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 7.0km/目標6km(178週連続達成)
今月の走行距離 実績 22.7km/目標30km(40ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 69.7kg | 67.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 18.4% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1563kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 38才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 53.9kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | - | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 10.5 | 8 | 10 |
骨量 | -kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2022年7月31日
今日は近所を軽くジョギング。
今日もキロ6分台とゆっくりとしたペースで走ってきました。
今日でジョギング走行距離の週間目標に到達。
これで178週連続で達成!
体重は昨日と比べ0.1kg減少。
これで3日連続で体重減。
4日連続で減少するように、今日もしっかりダイエットに取り組んでいこう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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