ダイエット2021日目～マスクラン開始以来初のキロ4分台を記録！～
キラ
Special Life
ダイエット2635日目～ジョギング走行距離の週間目標を178週連続で達成！～
キラ
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2022年7月22日（金）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2635日目
体幹トレーニング1094日目
ジョギング連続2986日目
禁酒達成率66.8% 536/802日（目標達成率70%）
マスクラン815日目
今日の大宮は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.3km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 7.0km/目標6km（178週連続達成）
今月の走行距離 実績 22.7km/目標30km（40ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 69.7kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.4％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1563kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 38才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.9kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | － | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10.5 | 8 | 10 |
| 骨量 | －kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年7月31日
今日は近所を軽くジョギング。
今日もキロ6分台とゆっくりとしたペースで走ってきました。
今日でジョギング走行距離の週間目標に到達。
これで178週連続で達成！
体重は昨日と比べ0.1kg減少。
これで3日連続で体重減。
4日連続で減少するように、今日もしっかりダイエットに取り組んでいこう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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ABOUT ME
ブログ「Spesial Life」を運営しているキラと申します。
当ブログでは、たった一度の人生を豊かに彩るための情報を発信しています。
目まぐるしく変化する現代社会の中で、思うような人生を送ることができずに困っていることはありませんか？
僕自身、大学卒業後、サラリーマンとして生きていくなかで、想像していた人生とはかけ離れた不満だらけの日々を送っていました。
それがある本と出会い、考え方と行動を変えることで、自分が望むような人生が手に入ることを知ったんです。
それ以来、自分自身の考え方と行動を変えることを実践して、人生を素晴らしいものへと変えている真っ最中です。
このブログでは僕自身の実体験を踏まえた人生を変える情報や考え方を発信しています。
あなたにとって素晴らしい人生が手に入るよう、一緒に行動していきましょう！
