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2022年8月17日（水）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2661日目
体幹トレーニング1120日目
ジョギング連続3012日目
禁酒達成率66.1% 547/828日（目標達成率70%）
今日の仙台は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.5km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 4.1km/目標6km（181週連続達成）
今月の走行距離 実績 22.8km/目標30km（41ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 71.5kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.0％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1620kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 27才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 55.6kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年8月31日
今日は近所を軽くジョギング。
今日はいつもより少しだけ長めの距離をジョギング。
昨日と比べ体重は0.6kg減少。
引き続き明日も減少させて、早急に70kg以下まで持っていこう！
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現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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