2023年1月30日（月）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2827日目
体幹トレーニング1285日目
ジョギング連続3178日目
禁酒達成率62.5% 620/992日（目標達成率70%）
自宅禁酒 1日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 1.9km/目標6km（205週連続達成）
今月の走行距離 実績 31.5m/目標30km（47ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 74.0kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 20.7％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1627kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢48歳） | 33才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 55.7g | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 12 | 9 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2023年1月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
だいぶ雪がとけてきましたが、日陰となるエリアは凍結して滑りやすい状態。
最低限の距離だけ慎重に走って終了しました。
年末年始に増加した体重が一向に減らないので、今日から自宅での禁酒を開始。
ビールを飲みながらいろいろ食べてしまうので、自宅禁酒することでさらに節制していくことが目的。
再び69kg台に突入するまでは継続していこう。
昨日と比べて体重は変わらず。
自宅禁酒による節制の効果をだして、しっかり体重を落としていこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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