ダイエット2538日目～久しぶりに息子とのジョギングを楽しむ！～

2021年10月18日（月）

高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため

ダイエット宣言をして2358日目

体幹トレーニング817日目

ジョギング連続2709日目

禁酒達成率69.8%　367/526日（目標達成率70%）

マスクラン541日目

今朝の仙台は晴れ。

今日は最低限のショートランでジョギング終了。

今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.7km

体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）

・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ

・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ

・【連動系】　　ツイストクランチ・ドローインＶクランチ

今週の走行距離 実績 1.9km/目標6km（138週連続達成）

今月の走行距離 実績 18.6km/目標30km（31ヶ月連続達成中）

	今日の数値	目標値	初期値
体重（身長171cm）	68.3kg	66.0kg	69.9kg
体脂肪率	18.2％	16.0％	18.0％
基礎代謝量	1536kcal	1520kcal	1583kcal
体内年齢（実年齢46歳）	28才	24才	27才
筋肉量	53.0kg	52.0kg	54.1kg
筋肉スコア	0	1	1
内臓脂肪	10	8	10
骨量	2.9kg	2.9kg	3.0kg

目標期日：2021年10月31日

今日は最低限のショートランでジョギング終了。

ブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮してますが、ダイエットの結果が思わしくないので、たまに長い距離を走るようにしていく。

今日は久しぶりに息子とジョギング。

朝から楽しい時間を過ごせました。

昨日と比べ体重が0.5kg増加。

明日は体重が減少するよう、今日はしっかり節制していこう！

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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！

本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。

僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。

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