ダイエット2402日目~12月の超冷たい雨の中をジョギング!~
キラ
Special Life
2023年3月13日(月)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2869日目
体幹トレーニング1327日目
ジョギング連続3220日目
禁酒達成率62.2% 643/1034日(目標達成率70%)
平日自宅禁酒 43日目
今朝の仙台はくもり。
今日は七北田公園をジョギング。
運動
ジョギング 4.9km
体幹トレーニング(メニュー:ダイエット)
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインVクランチ
今週の走行距離 実績 10.8km/目標6km(212週連続達成)
今月の走行距離 実績 48.4m/目標30km(49ヶ月連続達成中)
今月の走行距離追加目標 100km
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 73.6kg | 69.9kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 20.2% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1628kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢48歳) | 32才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 55.7kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 12 | 10 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2023年3月31日
今日は七北田公園をジョギング。
ゆっくりしたペースで気分良く走ってきました。
今日でジョギング走行距離の週間目標に到達。
これで212週連続での達成。
昨日と比べて体重は0.5kg減少。
最近の週初めにしては軽い体重を記録できました。
ここから着実に減少させて、今週こそ体重を72kg台に突入させよう!
ジョギングを楽しむならシューズはゲルカヤノがおすすめ。
包み込まれるような優しい履き心地と、抜群の衝撃吸収力。
足への負担を感じることなく、気持ちの良いランが楽しめます。
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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