2026.10.05

仕事がうまくいかないとき「それでもできること」を1つ探せば立て直せる！ローマ皇帝の対策を紹介

キラ

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頑張っているのに、なぜか仕事がうまくいかない。

1つつまずくと、次も、その次もうまくいかず、何をやっても空回りしているように感じる。

そんなふうに、うまくいかない日々に疲れてしまうことはありませんか？

仕事がうまくいかないときは、「それでも自分にできること」を1つ探すことで、立て直せます。

なぜなら、うまくいかないときほど、人は「できないこと」ばかりに目を向けて、動けなくなってしまうから。

実はこの考え方、約1850年前のローマ皇帝マルクス・アウレリウスが、自分のために日記に書き残したもの。

戦争や疫病が続き、思い通りにならないことばかりの中で、皇帝は自分の心の立て直し方を書きつづっていました。

その言葉が、うまくいかない毎日から抜け出すための大きなヒントになります。

この記事を読むとわかること

仕事がうまくいかないときに、さらに動けなくなってしまう理由
ローマ皇帝が日記に書いた、うまくいかないときの受け止め方
「それでもできること」を1つ探して、仕事を立て直す方法

この記事を読めば、うまくいかない状況の中でも、次の一歩を踏み出せるようになります。

仕事がうまくいかないときほど「できないこと」ばかりに目が向いてしまう

仕事がうまくいかないとき、私たちはつい、うまくいかない理由ばかりを考えてしまいます。

考えれば考えるほど、できないことが次々に浮かんでくるものです。

それは、決してあなたの能力が足りないからではありません。

うまくいかないことが続くと、心は自然と「できないこと」を探すようになり、「できること」が見えなくなってしまうのです。

ここでは、うまくいかないときに、さらに動けなくなってしまう理由を見ていきます。

うまくいかないことが続くと、すべてがうまくいかない気がしてくる

1つのつまずきは、それだけでは小さなものです。

・提案した企画が通らなかった

・取引先との話が、思うように進まなかった

・急ぎの仕事で、小さなミスをしてしまった

でも、こうしたことが続くと、「自分は何をやってもうまくいかない」と感じ始めます。

本当はうまくいっていることもあるのに、うまくいかなかったことだけが心に残ってしまうのです。

「どうして自分ばかり」と考えるほど、疲れて動けなくなる

うまくいかない日が続くと、こんな気持ちも生まれてきます。

・どうして自分ばかり、こんな目にあうのか

・何をやっても、どうせうまくいかない

・もう、何から手をつければいいのかわからない

こうした考えが頭の中をぐるぐる回ると、心はどんどん疲れていきます。

疲れるほど動けなくなり、動けないから、さらにうまくいかなくなってしまうのです。

では、この悪い流れをどう断ち切ればいいのか。

その答えを、約1850年前のローマ皇帝が、自分の日記に書き残しています。

ローマ皇帝に学ぶ｜うまくいかない出来事より、どう受け止めるかが大事

マルクス・アウレリウスは、161年から180年までローマ帝国を治めた皇帝です。

皇帝といえば、何でも思い通りになる立場のように思えます。

でも、マルクス・アウレリウスの治世は、思い通りにならないことの連続でした。

ここでは、皇帝がどんな困難の中にいて、日記に何を書き残したのかを紹介します。

皇帝の治世は、戦争と疫病が続いた

マルクス・アウレリウスが皇帝だった時代、ローマ帝国は多くの困難に見舞われていました。

・北の国境では、長い戦争が続いた

・帝国全体に疫病が広がり、多くの人が亡くなった

・信頼していた将軍が、反乱を起こした

皇帝は、戦地の陣営で多くの時間を過ごしながら、自分に言い聞かせるための言葉を書き続けました。

その日記が、のちに『自省録』と呼ばれる本になったのです。

「打ち寄せる波の中で、動かずに立つ岬のようであれ」

マルクス・アウレリウスは、『自省録』第4巻に、こう書いています（訳は筆者によるもの）。

> 絶えず波が打ちつける岬のようであれ。岬は動かずに立ち、そのまわりで荒れ狂う水を静める。

そして、皇帝はこう続けています。

「こんなことが起きた自分は不運だ」と考えるのではなく、「こんなことが起きても、つぶされずにいられる自分は幸運だ」と考えよ、と。

うまくいかない出来事は、波のように次々とやってきます。

でも、出来事そのものに振り回されるか、岬のように立っていられるかは、受け止め方で変わるのです。

「つらくさせているのは、出来事ではなく自分の判断だ」

皇帝は、『自省録』第8巻にも、こう書いています（訳は筆者によるもの）。

> 外の何かのせいでつらいのなら、つらくさせているのはその出来事ではなく、それについての自分の判断だ。

さらに皇帝は、こうも書いています。

正しいと思うことができずにつらいなら、嘆くよりも、なぜ動かないのか、と。

うまくいかない出来事は、変えられないことも多いもの。

でも、その出来事をどう判断し、次に何をするかは、自分で選ぶことができます。

ここからは、皇帝の考え方を、仕事がうまくいかないときに使える手順にして紹介していきます。

仕事がうまくいかないとき「それでもできること」を1つ探せば立て直せる

うまくいかないときに必要なのは、うまくいかない理由をすべて解決することではありません。

今の状況の中で、それでも自分にできることを1つ見つけることです。

できることが1つ見つかれば、止まっていた足が、また前に動き出します。

それでは、4つの手順に分けて紹介します。

手順1：うまくいかないことを、紙に書き出す

まず、今うまくいっていないことを、思いつくまま紙に書き出します。

・資料の締め切りに間に合いそうにない

・上司に出した提案が、また通らなかった

・お客さんからの返事が、なかなか来ない

頭の中で考えていると、うまくいかないことは1つの大きなかたまりに感じられます。

書き出すことで、1つずつ別々の出来事として見られるようになります。

手順2：それぞれに「それでも、自分にできること」を1つ書く

書き出したことの横に、「それでも、自分にできること」を1つずつ書きます。

・締め切りに間に合わない → それでも、今日中に半分まで仕上げることはできる

・提案が通らない → それでも、断られた理由を上司に聞くことはできる

・返事が来ない → それでも、短い確認のメールを送ることはできる

皇帝は、起きた出来事が、自分の正しさや思慮深さまで奪うことはできない、と書いています。

うまくいかない出来事があっても、自分にできることは必ずどこかに残っているのです。

手順3：いちばん小さい「できること」から手をつける

書き出した「できること」の中から、いちばん小さく、すぐにできるものを選んで、手をつけます。

大きなことから始めようとすると、またうまくいかないのではないかと不安になります。

5分でできる小さなことなら、迷わずに始められます。

皇帝の言うとおり、嘆いているより、1つ動いてしまうほうが、気持ちはずっと軽くなるのです。

手順4：できたことに印をつける

「できること」が1つ終わったら、紙に印をつけます。

・今日中に半分まで仕上げた　✓

・断られた理由を聞いた　✓

うまくいかない日が続くと、うまくいっていることが目に入らなくなります。

印をつけることで、自分がちゃんと前に進んでいることを、目で確かめられるのです。

うまくいかない時期を乗り切るための、ローマ皇帝のもう1つの考え方

「それでもできること」を1つずつ進めても、うまくいかない時期がすぐに終わるとは限りません。

長く続くうまくいかない時期を、どう受け止めればいいのか。

皇帝は、岬のたとえを書いた同じ節の最後に、もう1つ大切な言葉を残しています。

ここでは、うまくいかない時期を乗り切るための、皇帝の考え方を紹介します。

「不運なのではない。それを立派に耐えられることが幸運なのだ」

マルクス・アウレリウスは、『自省録』第4巻の同じ節を、こう締めくくっています（訳は筆者によるもの）。

> つらいことが起きるたびに、この考えを思い出せ。これは不運なのではない。これを立派に耐えることが、幸運なのだ。

うまくいかない時期は、誰にでも訪れます。

その時期をどう過ごしたかは、あとになって、自分の大きな支えになります。

うまくいかない今を、ただの不運として嘆くのではなく、乗り越える力を育てている時期として受け止める。

そう考えるだけで、同じ毎日の見え方が少し変わってくるのです。

まとめ：仕事がうまくいかないときは「それでもできること」を1つ探してみよう！

最後に、この記事のポイントをまとめます。

仕事がうまくいかないときほど「できないこと」ばかりに目が向いてしまう

うまくいかないことが続くと、すべてがうまくいかない気がしてきます。

「どうして自分ばかり」と考えるほど、疲れて動けなくなってしまうのです。

ローマ皇帝は、出来事より「どう受け止めるか」が大事だと書いた

戦争と疫病が続く中で、マルクス・アウレリウスは、打ち寄せる波の中で動かずに立つ岬のようであれ、と自分に言い聞かせました。

つらくさせているのは出来事ではなく、それについての自分の判断だ、とも書いています。

うまくいかないことを書き出し、「それでもできること」を1つずつ進める

うまくいかないことを書き出す。

それぞれに「それでも、自分にできること」を書く。

いちばん小さいことから手をつける。

できたことに印をつける。

うまくいかない時期は、いつか必ず過ぎていきます。

あなたが、岬のようにしっかりと立ち、次の一歩を踏み出せることを、心から応援しています。

同じように仕事に悩むときに役立つ記事です。