2026.10.13

働くのが怖いとき「怖さの正体」を書き出せば一歩を踏み出せる！ローマの哲学者の対策を紹介

キラ

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働くのが怖い。

また怒られるのではないか、うまくできないのではないか、人の中でやっていけるのだろうか。

そう考えると体がこわばって、働きに出る一歩が踏み出せない。

そんなふうに、働くこと自体が怖くなってしまうことはありませんか？

働くのが怖いときは、「怖さの正体」を1つずつ書き出すことで、一歩を踏み出せます。

なぜなら、働くことへの怖さの多くは、何が怖いのかがはっきりしないまま、大きなかたまりとして感じていることから生まれているから。

実はこの考え方、約2000年前のローマの哲学者セネカが、不安を抱える友人に宛てた手紙に書き残したもの。

セネカは、子どもが仮面をつけた人を怖がるように、私たちも物事の見かけを怖がっているのだと書いていました。

その言葉が、働くことへの怖さを小さくするための大きなヒントになります。

この記事を読むとわかること

働くのが怖くなってしまう理由
ローマの哲学者セネカが書いた「物事から仮面をはがす」という考え方
「怖さの正体」を書き出して、働く一歩を踏み出す方法

この記事を読めば、働くことへの怖さに飲み込まれず、自分のペースで一歩を踏み出せるようになります。

働くのが怖いのは、何が怖いのかがはっきりしないまま大きく感じているから

働くのが怖いと感じるのは、おかしなことではありません。

過去につらい思いをしたり、長く仕事から離れていたりすれば、怖くなるのは自然なことです。

ただ、その怖さを大きくしているのは、仕事そのものだけではありません。

「何が怖いのか」がはっきりしないまま、ぼんやりと大きなものとして感じていることが、足を止めさせているのです。

ここでは、働くのが怖くなってしまう理由を見ていきます。

過去のつらい経験が、次の一歩を重くする

働くのが怖くなるきっかけは、多くの場合、過去の経験にあります。

・前の職場で、強く叱られ続けた

・大きな失敗をして、周りに迷惑をかけた

・職場の人間関係で、つらい思いをした

一度つらい経験をすると、「また同じことが起きるのでは」と考えてしまいます。

まだ起きていないことまで、もう一度起きるように感じられてしまうのです。

怖さは、ぼんやりしているほど大きく見える

働くのが怖いとき、怖さの中身は、意外とはっきりしていません。

・とにかく怖い

・なんとなく、うまくいかない気がする

・考えただけで、気持ちが重くなる

正体のわからないものは、実際よりも大きく、強く見えるものです。

何が怖いのかがわからないから、どう備えればいいのかもわからず、動けなくなってしまうのです。

では、ぼんやりとした怖さと、どう向き合えばいいのか。

そのヒントを、約2000年前のローマの哲学者セネカが、友人への手紙に書き残しています。

セネカに学ぶ｜怖いものの「仮面」をはがせば、本当の姿が見えてくる

セネカは、約2000年前のローマで活躍した哲学者です。

皇帝ネロの教育係を務めたことでも知られています。

そのセネカが、晩年に友人ルキリウスに宛てて書いた手紙が、『倫理書簡集』としてまとめられています。

その中に、先のことを恐れている友人に宛てた手紙があります。

ここでは、セネカが友人に伝えた、怖さとの向き合い方を紹介します。

「人からだけでなく、物事からも仮面をはがそう」

セネカは、第24書簡の中で、こう書いています（訳は筆者によるもの）。

> 子どもたちに起きることは、少し大きな子どもである私たちにも起きている。子どもは、大好きな人や、いつも一緒に遊んでいる人でも、仮面をつけて現れると、ひどく怖がる。私たちは、人からだけでなく、物事からも仮面をはがし、それぞれに本来の姿を取り戻させるべきだ。

子どもが怖がっているのは、仮面の下にいる人ではなく、仮面そのものです。

仮面をはずせば、そこにいるのは、いつもの見慣れた顔です。

セネカは、大人の私たちも同じだと言います。

怖がっているのは、物事そのものではなく、その見かけなのです。

「恐れているものを測ってみれば、小さいか、長くは続かないとわかる」

セネカは、同じ手紙の中で、こうも書いています（訳は筆者によるもの）。

> どんな心配ごとであれ、心の中でそれを測り、自分の恐れの大きさを見積もってみなさい。そうすれば、あなたが恐れているものは、大したものではないか、長くは続かないものだとわかるだろう。

怖さは、測らないままにしておくと、どこまでも大きくなります。

でも、何が怖いのかを1つずつ取り出して測ってみれば、思っていたほど大きくないことに気づけるのです。

ここからは、セネカの考え方を、働くのが怖いときに使える手順にして紹介していきます。

働くのが怖いとき「怖さの正体」を書き出せば一歩を踏み出せる

働くことへの怖さを小さくするために必要なのは、怖さを無理に押さえつけることではありません。

怖さの正体を、1つずつ書き出して、仮面をはがしていくことです。

正体がわかれば、それぞれに備えることができ、一歩を踏み出しやすくなります。

それでは、4つの手順に分けて紹介します。

手順1：働くことの何が怖いのかを、すべて書き出す

まず、働くことの何が怖いのかを、思いつくまま書き出します。

・仕事を覚えられずに、怒られるのが怖い

・職場の人と、うまく話せないのが怖い

・朝、決まった時間に起きて通えるかが怖い

・また体調をくずすのが怖い

「とにかく怖い」を、できるだけ細かく分けて書きます。

書き出すことで、大きなかたまりだった怖さが、いくつかの小さな怖さに分かれていきます。

手順2：1つひとつに「起きたら、どうなるか」を書く

書き出した怖さの1つひとつに、「それが本当に起きたら、どうなるか」を書きます。

・仕事を覚えられず、注意された → メモをとって、次に同じことを聞かないようにする

・職場の人と、うまく話せなかった → あいさつだけは続けて、少しずつ慣れていく

・朝起きられなかった → 連絡を入れて、次の日の準備を見直す

セネカの言う「恐れを測る」作業です。

書いてみると、起きたとしても、自分で対処できることがほとんどだと気づけます。

手順3：いちばん小さな一歩を決める

次に、今の自分にできる、いちばん小さな一歩を決めます。

・求人を1件だけ見てみる

・週に2〜3日、短い時間の仕事を探してみる

・働いている知り合いに、職場の様子を聞いてみる

・朝、仕事に行くつもりで決まった時間に起きてみる

いきなり毎日フルタイムで働こうとしなくてかまいません。

怖さが小さくてすむ一歩から、始めればいいのです。

手順4：一歩を踏み出したら、怖さがどう変わったかを書く

小さな一歩を踏み出したら、怖さがどう変わったかを書きます。

・求人を見てみたら、短い時間の仕事が思ったより多かった

・朝起きる練習をしたら、3日目から楽になった

・知り合いの話を聞いたら、少し安心できた

踏み出す前の怖さと、踏み出したあとの怖さを比べてみます。

仮面をはがしたあとの本当の姿は、思っていたより小さいと感じられるはずです。

怖さを前もって小さくする、セネカのもう1つの考え方

怖さの正体を書き出しても、「それでも、もしものことが起きたら」という気持ちが残ることがあります。

そんなときは、先のことを心配しすぎて、今を苦しくしていないかを確かめてみてください。

セネカは、同じ手紙の冒頭で、先のことを恐れる友人に、まずこう語りかけています。

ここでは、怖さを前もって小さくするための、セネカの考え方を紹介します。

「いつか不幸になるかもしれないからと、今不幸になるのは愚かなことだ」

セネカは、第24書簡の冒頭で、こう書いています（訳は筆者によるもの）。

> いつか不幸になるかもしれないからといって、今から不幸になっているのは、愚かなことだ。

つらいことが本当に起きるなら、そのときに向き合えば足ります。

まだ起きていないうちから、何度も頭の中で味わう必要はありません。

働き始めたあとに、うまくいかないことは、きっといくつか起きるでしょう。

でも、それは、起きたときに1つずつ対処していけばいいことです。

怖さを感じながらでも、小さな一歩は踏み出せます。

その一歩を重ねていくうちに、働くことは、少しずつ怖いものではなくなっていくのです。

まとめ：働くのが怖いときは「怖さの正体」を書き出してみよう！

最後に、この記事のポイントをまとめます。

働くのが怖いのは、何が怖いのかがはっきりしないまま大きく感じているから

過去のつらい経験が、次の一歩を重くします。

怖さは、ぼんやりしているほど、実際よりも大きく見えてしまいます。

セネカは「人からだけでなく、物事からも仮面をはがそう」と書いた

子どもが怖がっているのは、仮面の下の人ではなく、仮面そのもの。

恐れているものを測ってみれば、大したものではないか、長くは続かないとわかる、とセネカは書いています。

怖さを書き出し、「起きたらどうなるか」を書いて、いちばん小さな一歩を決める

働くことの何が怖いのかを、すべて書き出す。

1つひとつに、起きたらどうなるかを書く。

いちばん小さな一歩を決める。

一歩を踏み出したら、怖さがどう変わったかを書く。

働くのが怖いと感じるのは、それだけ真剣に働くことと向き合っているからです。

あなたが、自分のペースで小さな一歩を踏み出せることを、心から応援しています。

同じように仕事に悩むときに役立つ記事です。