2022年5月21日（土）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2573日目
体幹トレーニング1032日目
ジョギング連続2924日目
禁酒達成率66.2% 490/740日（目標達成率70%）
自宅禁酒13日目（5月末まで）
マスクラン753日目
今日の仙台はくもり。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 6.1km/目標6km（169週連続達成）
今月の走行距離 実績 20.9km/目標30km（38ヶ月連続達成中）
出先のため数値は昨日のまま。
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 69.4kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 16.4％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1598kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 24才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 55.0kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年5月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
痛風発作の激痛が恐らくピーク。
左足の親指の付け根周辺がパンパンに腫れて、普通には歩けない状態。
朝は無理して走るのをやめ、内科に通院した後に走ることに。
痛み止めと湿布を処方してもらい、少し痛みがマシになったところで何とかジョギング。
普段歩くよりも圧倒的に遅いペースですが、何とか最低限の距離を走り切りました。
今日でジョギング走行距離の週間目標に到達。
これで169週連続での達成。
昨日と比べ体重は変わらず。
今週の68kg台に到達させたいところでしたが、あと0.5kg及ばず。
来週は68kg台に到達できるように、しっかり節制していこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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