ダイエット2877日目~七北田公園でウグイスの鳴き声を楽しみながらジョギング!~
キラ
Special Life
2023年2月18日(土)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2846日目
体幹トレーニング1304日目
ジョギング連続3197日目
禁酒達成率62.6% 633/1011日(目標達成率70%)
平日自宅禁酒 20日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は近所をジョギング。
運動
ジョギング 1.5km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 8.5km/目標6km(208週連続達成)
今月の走行距離 実績 21.1m/目標30km(47ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 72.9kg | 69.9kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 20.1% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1612kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢48歳) | 32才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 55.2kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 12 | 10 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2023年2月28日
今日は近所をジョギング。
今日も快調なペースでのラン。
昨日と同じく、一時キロ5分を切るペースで気持ちよく走れました。
昨日と比べて体重は0.2kg増加。
昨日まで5日連続で体重減少してましたが、今日は増加してしまいました。
今週の目標である71kg台には届かず。
なかなか72kgの壁を越えられませんが、来週こそ71kg台に突入させよう!
ジョギングを楽しむならシューズはゲルカヤノがおすすめ。
包み込まれるような優しい履き心地と、抜群の衝撃吸収力。
足への負担を感じることなく、気持ちの良いランが楽しめます。
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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