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ダイエット26日目

   

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高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして26日目。
5月も今日で終わり。
今月ダイエット宣言をしてから約一ヶ月。
体重 2.9kg減
体脂肪率 1.1%減
内臓脂肪 1レベル減
と脂肪を落として体重を減らすという目的通りに進んできている。
効果的に脂肪を落とすためには下記の二つが大切。
①有酸素運動による脂肪の燃焼
②筋肉をつけて脂肪の燃えやすい体作り
①の有酸素運動については、毎日のジョギングで十分できていると考えている。
②の筋肉については、数値の結果から強化する必要性を感じている。
来月は筋トレによる筋肉の強化を意識していこう。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 5.2km(消費カロリー349kcal 今月の走行距離217.6km/200km)
腕立て 50回
腹筋 50回
20150531133545dff.jpg

数値の変化(2015年5月6日~)
今日の数値 目標値 初期値
体重 67.1kg 64.0kg 69.9kg
体脂肪率 16.9% 15.0% 18.0%
基礎代謝量 1539kcal 1600kcal 1583kcal
体内年齢 25才 22才 27才
筋肉量 52.9kg 54.0kg 54.1kg
筋肉スコア 0 1 1
内臓脂肪 9 4 10
骨量 2.9kg 3.0kg 3.0kg

目標期日:2015年8月31日


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