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ダイエット12日目

   

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高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして12日目。
今日は泉中央から仙台市の中心部にある定禅寺通りを経由してのジョギングをしてきた。
距離にして17kmのジョギングだ。
以前の僕では考えられないような距離だが、今では気楽に走れる距離になっている。
30歳の時にダイエットのために走ろうと決め、4km走っただけで膝を痛め、以降一年間全く走れなくなったことがある。
もう走るのは無理かと諦めていたが、35歳の頃から取り入れたサプリメントのおかげでハーフマラソンを走れるまでになった。
しかし、15kmを超える長距離走ると膝が痛くなってくるので、これには困っていた。
この膝への負担を劇的に改善してくれたのがスロージョギングで教えてくれた走り方だ。
通常走るとき、多くの人はかかとから着地してつま先で地面を蹴るという走り方をしている。
スロージョギングでは、かかとではなく指の付け根で着地する「フォアフット着地」をすすめている。
かかとからの着地の場合は、着地のときにかかる地面からの衝撃は体重の3倍といわれている。
これに対し、フォアフット着地の場合の衝撃はかかと着地の3分の1程度。
このフォアフット着地を取り入れたことにより長距離を走っても膝を痛めることがほとんどなくなった。
このダイエット期間中は長距離のランも積極的に取り入れていきたい。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 17.1km(消費カロリー1165kcal 今月の走行距離146km/200km)
腕立て 50回
腹筋 50回

数値の変化(2015年5月6日~)
今日の数値 目標値 初期値
体重 68.1kg 64.0kg 69.9kg
体脂肪率 17.6% 15.0% 18.0%
基礎代謝量 1551kcal 1600kcal 1583kcal
体内年齢 26才 22才 27才
筋肉量 53.2kg 54.0kg 54.1kg
筋肉スコア 0 1 1
内臓脂肪 9 4 10
骨量 2.9kg 3.0kg 3.0kg

目標期日:2015年8月31日


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